Cronostenia: Todo sobre Calistenia

Cronostenia calistenia

Te doy la bienvenida a Cronostenia Si conoces esta web, es porque ya conoces el gran mundo de la calistenia, y ya sea para informarte, comprar el mejor material de calistenia con sus accesorios, rutinas de entrenamiento de calistenia, ejercicios… Si quieres aportar o aprender, la comunidad Cronosténica es tu blog de calistenia.

¿Qué es la calistenia?

Si no conoces que es la calistenia o te suena por el nombre de «Street Workout», tranquilo/a, que te daré información muy puntual y concisa para que puedas empezar en este fascinante mundillo fitness.

Seguramente has escuchado muchas veces esta palabra y es normal, es una manera de entrenar genial y más gente se está animando a practicarla. Pero, ¿Qué es la calistenia? ¿Realmente conoces su significado?

A continuación, te daré una opinión personal «que puede desviarse un poco de la creencia popular» sobre lo que es la calistenia:

La Calistenia «entrenamiento calisténico» es una disciplina deportiva destinada a conseguir el mayor fortalecimiento y dominio de nuestro propio cuerpo, utilizando (en la mayoría de los casos) nada más que nuestro propio peso corporal, y los elementos a nuestro al rededor.

Vale, suena muy bonito y todo, pero para asegurarme que no te quede duda alguna, te he resumido todo y además te dejaré todos los ejercicios y rutinas calisténicas más adelante.

Rutina principiante y como empezar a hacer calistenia

Si acabas de llegar y lo que buscas es alguna rutina que se asemeje a tus características, prueba con las que te dejo, tanto si eres avanzado como principiante puedes comenzar a practicar este deporte.

Rutinas de calistenia

No hay mejor manera de empezar en calistenia que diseñándote tu propia rutina de calistenia o… Cogiendo ideas de las que te expongo yo aquí en Cronostenia. Busca la que mejor te venga para empezar a entrenar calistenia.

Quiero más rutinas de calistenia

Ejercicios de calistenia

Aprender la técnica de los ejercicios de calistenia es algo fundamental a la hora de practicar este deporte, en el siguiente artículo tendrás un listado de ejercicios de calistenia para que puedas poder aprender su correcta técnica y ejecución.

Si necesitas que hable de algún ejercicio en concreto, puedes dejármelo en los comentarios.

Beneficios de la calistenia

Los beneficios de la calistenia son muchísimos, a continuación hablaré de ellos, pero para que comprendas entre otras cosas estos beneficios te dejaré los últimos 3 artículos del blog y si quieres informarte sobre alguno más puedes desde nuestro blog de calistenia

Las investigaciones muestran que la calistenia no solo beneficia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, sino que también puede mejorar el bienestar mental de quienes realizan este estilo de ejercicio.

Sin embargo, a menudo se considera menos eficaz que el levantamiento de pesas como una forma de entrenamiento de resistencia y, por lo tanto, los beneficios para la salud de la calistenia se pasan por alto al diseñar programas de acondicionamiento físico.

  • Construye masa muscular
  • Desarrolla Fuerza Funcional
  • Menor Riesgo de Lesiones (Bien prácticada)
  • Ayuda al rendimiento deportivo
  • Ayuda a perder grasa
  • Aumenta la resistencia muscular
  • Mejora la salud a largo plazo
  • Combate los efectos negativos del envejecimiento
  • Mejora el bienestar mental
  • Equipo mínimo requerido
  • Accesible para todos

Errores que NO debes cometer al comenzar

A continuación, te muestro los 3 errores más comunes que la gente suele cometer y pensar cuando todavía no tiene mucha experiencia en esta disciplina:

Dar prioridad a Cantidad por encima de Calidad

Esto es bastante importante y más, si estás comenzando a entrenar calistenia, tienes que enfocarte lo máximo posible en aprender la técnica correcta de los ejercicios antes de querer hacer cientos de repeticiones.

Cómo dice el dicho “Calisténico que empieza torcido, jamás su tronco endereza”. Ok, quizás exageré, pero mientras más hayas avanzado, más trabajo te costará corregir posturas.

No entrenar la flexibilidad

Generalmente, esto es algo que se deja muy de lado, no solamente en la calistenia, sino en la mayoría de disciplinas deportivas, «salvando quizás la gimnasia, el yoga y otra más».

Obviamente, en cualquier disciplina esto es fundamental, pero en caso de la calistenia, donde la carga principalmente a mover es nuestro cuerpo, tenemos que ser flexibles y cuidarnos de lesiones.

Te recomiendo que la entrenes, a mí al empezar en este mundillo me costaba entrenarla, pero es necesaria, prueba al principio en los días de descanso. Además, fortalecerás las articulaciones, serás menos propenso a lesiones y mejorarás tu postura corporal.

Creer que todo se resume a Fondos, Dominadas, Flexiones y Sentadillas

De hecho, es justamente lo que pensaba al comenzar, que la calistenia era simplemente “hacer barras”, pero nada más lejos de la realidad.

Incluso, ese pensamiento me mantenía indeciso sobre entrenar de este modo, la veía simplemente como una alternativa menos efectiva al gimnasio. Una vez dominados los ejercicios básicos pensé que no iba a seguir progresando (fue un poco más adelante donde descubrí la calistenia lastrada), aunque no hay que cerrarse, con la calistenia tienes varios caminos para progresar.

Fue entonces, que gracias a la magia de  YouTube y de interesarme en este deporte, descubrí el verdadero potencial detrás de la Calistenia y el Street Workout.

Cronostenia: Calistenia pura y sus variaciones

Si realmente quieres ponerte en forma, pero de manera divertida y sin tener que invertir grandes cantidades de dinero, entonces únete a la disciplina que está yendo a la vanguardia del Siglo XXI.

Sin duda alguna, poder dominar el peso de tu cuerpo casi al “antojo”, es una sensación increíble que debes experimentar. La cual te intentaré ayudar a conseguir con esta humilde web.

Es así como quiero terminar esta mini guía, no sin antes agradecerte por leerme. Para cualquier duda o sugerencia, no dudes en escribirme a los comentarios.

¿Qué músculos trabaja la calistenia?

La calistenia es un deporte que trabaja todo tu cuerpo, gracias a él puedes controlar todo tu cuerpo con ejercicios compuestos que se pueden practicar en cualquier lugar.

¿Quién puede practicar Calistenia?

Todo el mundo. Así es, tan sencillo como eso, puede ser practicada por personas de cualquier edad, sexo o clase social.
Por ello, si tu preocupación es no tener dinero o tiempo suficiente para trasladarte a un gimnasio «o box de crossfit», entonces no te preocupes, porque igual podrás entrenar ¡Y muy bien!

Por ejemplo, yo a los 15 años era muy delgado, razón por la cual decidí entrenar y ganar músculo, pero creía que a los gimnasios solo iba la gente musculosa. Por esta razón, comencé haciendo los ejercicios que uno siempre ha visto desde niño (flexiones, fondos, dominadas, sentadillas, etc.) en las barras de un parque, y en casa, por supuesto. Aunque en ese entonces no sabía que era calistenia.