Como todo ejercicio de calistenia, es importante saber que eres lo mínimamente fuerte para comenzar este ejercicio, puesto que no es un muscle ups, pero las dominadas al pecho son un ejercicio exigente.
Para hacer este tipo de dominadas debemos partir colgados de la barra con un agarre prono, con una apertura a la anchura de los hombros o un poco más abierto. Realizas una flexión de codos, tirando lo más explosivo posible llevando tu pecho hacia la barra.
Más abajo te dejo unos consejos de una manera más detallada.
Consejos para mejorar las dominadas al pecho
Aparte de los consejos que te explico más adelante te recomiendo:
- Empieza utilizando una banda elástica si te sientes más cómodo.
- Vigila bien la técnica y mentalízate bien antes de hacer el ejercicio.
- Al principio es normal no poder hacer la dominada de una manera explosiva hacia el pecho, empieza llevándote la barra por debajo del cuello y márcate un objetivo.
- Recuerda respirar al ascender y sacar el aire mientras bajas.
- Debes de tener tensión en el core y en las piernas en todo el rango de movimiento.
- Mentalízate en todas las repeticiones e intenta tirar lo más fuerte posible.
- No sobreentrenes.
- Intenta evitar el kipping, resta más que suma.
Mejora tu dominada estricta
Obviamente, necesitas tener más de una repetición en dominadas, las dominadas en esta fase deberían de estar completamente controladas.
También prueba a hacer ejercicios accesorios de una manera explosiva, así mejorarás también en el ejercicio principal.
Cuidado al hacer la excéntrica de este ejercicio
No dejes que tu cuerpo caiga como si fuese un “peso muerto” intenta controlar la fase de bajada todo lo posible para no terminar lesionándote, a la larga agradecerás haber practicado bien este ejercicio.
Codos por detrás de la espalda
Una vez estés en la parte alta de este ejercicio, es bueno saber que tienes que llevar tus codos por detrás de tu espalda, de esta manera el pecho llega de una manera más fácil hacia la barra y el movimiento es más seguro.
¿Qué músculos trabajan las dominadas al pecho?
Principalmente, trabaja los dorsales, trapecios, deltoides, core, bíceps y bíceps braquial, antebrazos, entre otros.
El pectoral y el tríceps también se activan, ¿Por qué? Debido a que estos músculos actúan de una forma sinérgica con los principales para poder mantenerte estable en la ejecución del ejercicio.
Beneficios de las dominadas explosivas al pecho
Trabajas los músculos de la espalda dando un estímulo diferente. Es un ejercicio muy divertido y estimulante a la hora de hacerlo, debido a que vas notando la progresión de fuerza en las dominadas.
Viene muy bien para trabajar las dominadas con un enfoque diferente. Si tienes alguna duda te leo en los comentarios.
