En esta página encontrarás una gran variedad de rutinas de calistenia, ¿cuál es mi objetivo aquí? Enseñarte varias rutinas de entrenamiento de calistenia para que puedas ver y elegir la tuya.
No te digo que cojas tal cual las rutinas y entrenamientos, sino que la veas, las analices y las adaptes a ti, que aprendas de ellas sus partes positivas y como poder, poco a poco adquiriendo más conocimiento y mejorando.
Rutinas de entrenamiento de Calistenia
A continuación te muestro varias rutinas de entrenamiento de calistenia, algunas en casa, sin equipo, otras en el parque de calistenia, de entrenamiento de calistenia para ganar masa muscular, enfocada a hipertrofia, etc. Echa un vistazo y elige la tuya.
¿Cuántos ejercicios debe tener un entrenamiento de fuerza de calistenia?
Pues siempre va a depender de diversos factores, nunca hay un número adecuado para una persona. Cada persona tolera un volumen de entrenamiento diferente y por si fuera poco, la intensidad también es un factor importante, no hay un mínimo de número de ejercicios.
Se puede dar el caso en el que solo hagas dominadas, flexiones y sentadillas con un volumen de medio e intensidad media alta, lo cual quizás no estés adaptado y te cueste recuperarte, la frecuencia de entrenamiento influye, etc.
La conclusión de cuantos ejercicios debe de tener un entrenamiento de fuerza de calistenia va a ser ensayo y error, si no tienes experiencia y no estás en las manos de un profesional que te ayude, tardarás, pero lograrás ir consiguiendo adaptarte y ver que es mejor para tí.
¿Son efectivas las tablas de ejercicios de calistenia?
Las tablas de ejercicios de calistenia (que es lo mismo que una rutina de calistenia prácticamente) si son efectivas, además de ser efectivas, progresar y verte con más energía y mejor es necesario que te nutras adecuadamente.
Prueba, elige una rutina de entrenamiento de las que te muestro, adáptala a ti y aliméntate bien durante al menos 1-2 meses, cumpliendo todos los días y vas a ver resultados. ¡Acabarás enganchado por la calistenia!
Consejos para crear tu rutina de calistenia
Es normal que sea mucha información de golpe, al comenzar y querer informarte vas a ver una cantidad abrumadora de información sobre entrenamiento de calistenia, lo cual yo te voy a dar algunos consejos que debes tener en cuenta:
Tu rutina tiene que estar diseñada con un propósito de progresar
De que te vale durante meses y meses estar haciendo el mismo número de flexiones, con el mismo descanso, el mismo estímulo sin dificultad el movimiento o avanzar, no tiene sentido.
Asegúrate que poco a poco eres más fuerte y progresa, siempre sobrecarga progresiva, importante.
Técnica de los ejercicios en tu rutina de calistenia
Cuida la técnica, sobre todo si eres principiante. Las personas se suelen lesionar por no hacer las cosas lo mejor posible, en la Cronostenia hablo sobre ejercicios y sus técnicas, tardas poco en informarte y aprender de ello antes de realizarlos.
Y si un ejercicio no te da buenas sensaciones, no fuerces, hay miles de ejercicios que puedes sustituir y progresar con ellos, considera también, aunque sea esto calistenia y trabajar con tu peso corporal, disponer de buen material de entrenamiento.
Programa tu rutina semanal de calistenia y también a largo plazo
Con esto me refiero a que definas tus objetivos, no digo que pienses en el entreno semanal, que es importante, pero piensa a largo plazo a donde te gustaría llegar y como hacerlo.
No elijas metas que no podrás lograr, elige cosas coherentes a tu nivel porque si no te vas a desmotivar bastante rápido.
Espero que te sea de ayuda, te leo en los comentarios.