La siguiente lista es una división de los ejercicios según el músculo a trabajar, pero como bien sabemos en calistenia normalmente no se suele aislar al completo un grupo muscular.

Lista de Ejercicios de calistenia

Lista actualizada en la que se añaden ejercicios calisténicos a ella, profundizando en algunos como avanzar en progresiones y conseguir dominarlos, con su técnica, consejos de entrenamiento y progresiones.

Ejercicios básicos de calistenia

Flexiones: Las flexiones son un ejercicio básico que te ayudará a fortalecer tus pectorales, tríceps, hombros y el core.

Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio esencial que trabajan varios músculos de las piernas.

Dominadas: Las dominadas son un ejercicio de calistenia que trabaja tu espalda, bíceps y antebrazos.

fondos en paralelas: básicamente trabajan la misma musculatura que en las flexiones aunque de diferente maneras.

Muscle up: aunque es un ejercicio más avanzado, lo considero básico, el muscle up siempre se suele ver en competiciones de calistenia.

Ejercicios de calistenia intermedios y avanzados

Entre estos ejercicios de calistenia para intermedios y avanzados podemos tener:

• Full planche
• Front lever
• Pistol squats
• Flexiones a una mano
• V-sit
• Handstand push up
• Dominadas a una mano
• Full planche push ups
• Back lever
• Pike push ups
• Bandera
• Hefesto
• Korean dips
• Dragon flag
• Fondos en paralela imposibles o impossible dips