Eres de esos, si, te gustan los desafíos. Y como no en busca de esa fuerza para lograr el full planche. Pues en medio del camino tenemos las pseudo flexiones.
Al principio las pseudo push ups son una progresión algo difícil porque básicamente aun teniendo la fuerza no estás adaptado a ellas. Es importante dominar este ejercicio para seguir avanzado en el camino de la calistenia.
Técnica de las pseudo flexiones
Lo primero es lo primero, antes de intentar hacer pseudo flexiones tienes que dominar las flexiones y no me vale con hacer 10 flexiones, al menos 30 estaría bien. Vamos a por la técnica de este ejercicio.
- Túmbate en el suelo hacia abajo completamente extendido, las manos colócalas cerca de la cintura y gira las manos 45 grados hacia afuera si te resulta más cómodo.
- Intenta levantarte, este ejercicio es similar al lean planche, me refiero en la misma posición de inicio.
- No olvides tener tensión en el core y glúteos, de esa manera tendrás todo el cuerpo rígido.
- Baja hacia abajo y sentirás como trabajas el pectoral y sobre todo los hombros.
- Repite y disfruta este pedazo de ejercicio de calistenia.
Progresiones y mejorar tus pseudo flexiones
Si estás comenzando y no te sientes cómodo con el ejercicio o no tienes aún la fuerza suficiente, intenta hacerlas pero con las rodillas apoyadas. Recuerda que las pseudo push ups requieren una mayor fuerza que las flexiones normales.
Utiliza una pared para ayudarte
Apoya tus pies en la pared para poder ayudarte a controlar las flexiones, te hará estar más estable y podrás enfocarte más en el ejercicio al principio.
No abuses de esta variante, si te sientes con fuerza para poder hacer las pseudo flexiones sin apoyarte en la pared, hazlas.
Para progresar más lástrate peso
Sí, por el contrario, no eres principiante y no sabes como hacer el ejercicio más duro para progresar, lástrate peso. No tardarás en enamorarte de estas variantes.
Antes de lastrarte peso, asegúrate que dominas este ejercicio por completo, tienes que estar adaptado y mínimo hacerte 15 pseudo flexiones. No empieces lastrándote mucho peso, ve de menos a más, para evitar lesiones.
Beneficios de este ejercicio de calistenia
Hay varios beneficios que irás notando, pero algunos de ellos son:
- La variante complica las flexiones y podrás estimular un poco más algunos músculos que con las flexiones normales.
- Desarrollo de fuerza notable.
- Buena variante y ejercicio accesorio de la full planche.
¿Qué músculos están implicados en las pseudo flexiones?
Este ejercicio, aparte de ser brutal para conseguir fuerza, trabaja los siguientes músculos:
- Pectoral mayor (externo e interno)
- Tríceps
- Deltoides (hombro)
- Trapecio
- Músculos flexores (como los de la muñeca)
- Músculos estabilizadores
- Abdomen
Espero que no haya quedado ninguna por resolver, si quieres aportar algo más o te gustaría que añadiese algo más sobre este ejercicio, házmelo saber en los comentarios.
